Znowu od dupy strony. Siła maksymalna i moc to nieodzowne składowe szybkości. Do tego nie bierzesz pod uwagę kwestii z jakich włókien masz zbudowane mięśnie, z szybko czy wolnokurczliwych, po części jest to sprawa genetyki a po części rodzaju treningu. Do tego dochodzi jeszcze ćwiczenie centralnego układu nerwowego. Bardzo uprzszczająć to co [...]
Znowu od dupy strony. Siła maksymalna i moc to nieodzowne składowe szybkości. Do tego nie bierzesz pod uwagę kwestii z jakich włókien masz zbudowane mięśnie, z szybko czy wolnokurczliwych, po części jest to sprawa genetyki a po części rodzaju treningu. Do tego dochodzi jeszcze ćwiczenie centralnego układu nerwowego. Bardzo uprzszczająć to co [...]
Przejrzałem z 10 diet :P i co z tego, jak sam ją układam, nie wiem czy w każdym posiłku mam ułożyć 2g/kgm czy na cały dzień, po prostu nie wiem, ile mój organizm będzie w stanie strawić, o to mi chodzi, nie chce zaśmiecać żołądka itd... pozatym jak sam ustaliłem diete z 6 posiłków, wyliczyłem wszystko to zamiast 4000 kcal, było 2400 , to jak, [...]
Za DUŻO! Po jednym ćwiczeniu na każdą partie. Same podstawy. Bez żadnych rozpiętek itd. Poza tym skoro jesteś świadomy że trzeba ćwiczyć nogi to czemu ich nie ująłeś w planie? Ułóż dwa zestawy ćwiczeń, jeden z nogami,plecami,klatką,barkami,tricepsem, drugi natomiast z nogami,plecami,klatką,barkami,bicepsem. Triceps i biceps to najmniejsze partie [...]
panowie jak z kazdym suplem u kazdego jest inna tolerancja znam kobiety co lykaja 150mg efedryny i 120kg bysiorow co po 20 mg chodza po scianie wiec roznie to bywa umnie zwal zaczynal sie powyzej 5-6g
https://i.imgur.com/cZSURQR.jpg Marvin Vettori Facebook "Znam dziwkę, która ma na imię Felicia i uderza mocniej niż ty" – Marvin Vettori odpowiada na prowokacje Paulo Costy Wciąż mocno iskrzy między dwoma czołowymi zawodnikami wagi średniej UFC Marvinem Vettori i Paulo Costą po tym, jak Brazylijczyk nadal naciskał na rewanż, zapowiadając [...]
Kurde wczytalem sie bardziej w ten trening wodyna 15,10,5 no i mi sie za bardzo nie podoba, bo nie lubie cwiczyc calego ciala na kazdym treningu, wolalbym zrobic tak jak teraz robie czyli duza partie miesni i mniejsza i leciec z nia zeby dobrze sie na niej skupic i ja skatowac, a mianowicie wole robic progresje czyli w kazdej seri zwiekszac sobie [...]
No cóż, za innych nie mogę mówić - ale dla mnie osobiście układy formalne (w taekwondo zwane tul w ITF i pochodnych, a poomse w WTF) to po prostu ukłon w stronę tradycji, relikt przeszłości i fajne ćwiczenie koordynacyjne. Robię je dla ich wartości estetycznych, relaksu i odmiany w treningu. Dla mnie przełożenia na walkę nie mają żadnego. [...]
Pierwszy?? No wesoło nie jest. Z tego co napisałaś wynika, że problemem nie jest sam skład jedzenia tylko to co po tym jedzeniu czujesz... Trochę mi to przypomina sytuację koleżanki z pracy. Jak sie przyjęła to był piszczel, prawie nic nie jadła bo od razu ją napierdzielał brzuch. Miała tam swoje określone jedzenie... ale to była straszna lipa. [...]
Co znaczy pompy?uczucie "pump" pojawia sięniemal przy kazdym cyklu i tak samo po cyklu znika,najlepszą odczuwa się chyba po antku% -) Cypio z winem,prop z winem,ale jesli to pierwszy cykl to jeden srodek,najlepiej teść.
Klatę łączysz z barkami, a triceps praktycznie sam? Do zmiany. Widać, że wszystkie partie są dla Ciebie mega ważne, bo praktycznie na wszystkie masz za dużo serii. No, poza nogami których nie ma wcale. Musisz wiedzeć, że w tej dziedzinie nadgorliwość często kończy się mniejszymi efektami. Lepiej z głową ćwiczyć. A nie, że lubię klatkę to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dorzuc warzywa i postaraj sie w kazdym posilku jesc tyle samo bialko tluszczy wegli i kcal. Jak masz te 3600kcal i masz 6 posilkow to wychodzi, 600kcal 30b 20t 80w na posilek. Od razu po treningu zjadaj sobie 2 banany, posilek przed treningowy 1-2h przed treningiem, po treningowy max do 1h po posilku. Troche bym zmniejszyl kcal w ostatnim posilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najlepiej każdy dzień :p coby mi powiedzieć czy jakiś produkt nie jest za często :D, zdarza się tam puszka tuńczyka w oleju 2 razy i nie wiem czy nie za często, bo tuńczyk zawiera chyba ołów? jednego dnia pozwoliłem sobie na tortille z placka z biedronki, ale chyba raz w tygodniu nie zaszkodzi? :) a najważniejsze o co chciałem zapytać to co [...]
Nitrobolon 2 W związku z tym polecamy rozpocząć dawkowanie preparatu od najmniejszej sugerowanej dawki dostosowanej do wagi ciała ( patrz tabela poniżej) i obserwować korzyści płynące z suplementacji. Następnie powinno się zwiększać codziennie dawkę o 1 kapsułkę w porcji do momentu, w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum [...]
[...] split, tyle ze partia cwiczona wiecej niz 1x w tyg. Np, trening 4x w tygodniu, split partia 2x w tyg. Lub np. split partia 3x w tygodniu ale ale trenujesz 3dni z 5. Czyli z kazdym tygodniem nie patrzysz na to w jaki dzien wypada trening. A wygladaloby to mniej wiecej tak : TT-T- i masz 5 dni, i pozniej dalej po koleji od poczatku.(nie wazne od [...]
[...] moge dac ci link po angielsku z ogolnymi zasadami takiego treningu ja tylko probowalem robic przysiad na jednej nodze (tzw. pistolet), powiedzmy 10 razy dziennie, za kazdym razem po 1-2 powtorzenia na noge, przez pare tygodni, wyniki: ruch mi sie zdecydowanie "naoliwil", ale maksa nie sprawdzalem, wiec trudno powiedziec kolejna [...]
[...] Obiad- pulpety+kasza gryczana 19:00 banan+troche orzechow wloskich zaraz cos jeszcze wepchne. micha moze nie jest dobra, ale porownojac do tego co bylo jest za***iscie w kazdym razie jest progres, sila idzie, z sylwetki nawet zadowolony jestem jutro plecy+tric, bedzie ogien. Zapomnialem wczesniej dodac Suplementacja ( a raczej jej brak ) na [...]
a ja bym ci coś takiego polecił , taką obwodówke 3 razy w tygodniu która pozwoli ci przygotować oganizm na poważniejszy trening w przyszłościi ogólnie rozwinie mięsnie jeśli odpowiada ci taki trening jak kolega wyżej podał to on jest bardzo dobry a jeśli nie badzo to ja bym polecił cos takiego ; 1. pompeczki na poręczach , pompki na płask , [...]
Taekwondo - zapraszam!!!
